У спекотні дні деякі звичні напої можуть не освіжати, а навпаки погіршувати самопочуття. Фахівці радять обережніше ставитися до алкоголю та кофеїну, адже вони можуть посилювати втрату рідини й заважати нормальному сну.
Чому алкоголь небажаний у спеку
У спекотну погоду організм і так витрачає більше ресурсів на підтримання нормальної температури тіла. Саме тому напої, які впливають на водний баланс або якість відпочинку, можуть погіршувати самопочуття.
Серед напоїв, від яких у жаркі дні краще відмовитися або хоча б суттєво обмежити їх кількість, фахівці називають алкоголь. Він може негативно впливати на нічний сон, а у спеку якісний відпочинок особливо важливий для відновлення організму.
«Алкоголь може негативно впливати на якість нічного відпочинку».
Як кофеїн впливає на організм
Другий напій, з яким варто бути обережнішими, — кава та інші кофеїновмісні напої. У спеку вони можуть діяти не так безпечно, як здається на перший погляд.
Кофеїн має сечогінний ефект, через що організм може втрачати більше рідини. Це підвищує ризик зневоднення, особливо якщо людина мало п’є звичайної води протягом дня.
«Кофеїновмісні напої мають сечогінний ефект, через що організм втрачає більше рідини».
Крім того, кофеїн може заважати засинанню, особливо якщо вживати його в другій половині дня або ввечері.
Сон і режим у спекотну погоду
Фахівці радять у спеку не лише контролювати напої, а й дотримуватися звичного режиму харчування та сну. Пізні вечері, зміщення графіка відпочинку та вечірній кофеїн можуть погіршити якість нічного сну.
За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії, дорослим зазвичай потрібно від семи до дев’яти годин сну на добу. Його нестача може впливати на концентрацію, роботу імунної системи, когнітивні функції та психологічний стан.
Чому втома посилюється влітку
У спеку організм витрачає більше енергії на охолодження, тому людина може швидше втомлюватися протягом дня. Через це виникає бажання компенсувати втому денним сном, але надто тривалий відпочинок удень може збити нічний режим.
Найкраща стратегія у спекотну погоду — пити достатньо води, не зловживати алкоголем і кофеїном, не переносити активність на найгарячіші години дня та підтримувати стабільний режим сну.