У спекотні дні організм може втрачати кілька літрів рідини на добу, тому важливо не лише регулярно пити воду, а й відновлювати електроліти. Фахівці радять звертати увагу на їжу з високим вмістом води, уникати алкоголю та не чекати сильної спраги.
Чому однієї води іноді недостатньо
У літню спеку тіло активно втрачає рідину, особливо під час фізичної роботи, тренувань або перебування на відкритому сонці. Чиста питна вода залишається головним і найкращим варіантом для здорових дорослих, однак разом із потом організм втрачає не лише воду, а й важливі мінерали — натрій, калій та інші електроліти.
Саме тому правильне зволоження залежить не тільки від кількості випитої рідини. Важливо також допомогти організму відновити речовини, які він втрачає під час інтенсивного потовиділення.
«Якщо людина інтенсивно пітніє протягом тривалого часу — наприклад, під час занять спортом, роботи в саду або в умовах спеки — важливо приділяти увагу відновленню електролітів. Для цього можуть підійти розчини для пероральної регідратації, що продаються в аптеках, або деякі електролітні напої», — зазначають фахівці.
Які продукти підтримують водний баланс
Частина добової норми рідини надходить не з напоїв, а з їжі. У спеку корисними можуть бути холодні фруктові супи, легкі овочеві страви, а також продукти з високим вмістом води.
- кавун, диня, огірок і помідор;
- цукіні, салатні овочі, полуниця та персик;
- легкі овочеві супи й холодні фруктові страви;
- розчини для регідратації або електролітні напої за потреби;
- молоко, яке містить рідину, білок і мінерали.
Окремо фахівці звертають увагу на молоко. Завдяки складу воно може допомагати утримувати рідину в організмі довше, ніж звичайна вода, хоча не замінює її повністю.
«Багато хто знає, що молоко, крім рідини, містить також білок і мінерали. Згідно з деякими дослідженнями, у певних ситуаціях воно може зволожувати організм навіть триваліший час, ніж вода, оскільки його склад здатен уповільнювати виведення рідини з організму», — зазначають дослідники.
Від чого краще відмовитися у спеку
Солодкі газовані напої у спекотні дні не варто вважати хорошим способом втамувати спрагу. Через високий вміст цукру вони можуть бути менш корисними для підтримки водного балансу. Якщо хочеться смаку, краще додати у воду лимон, м’яту або шматочки фруктів.
Кава й чай у помірній кількості можуть враховуватися в добовій нормі рідини. Водночас дуже солодкі кавові напої влітку менш бажані, а звичайну каву краще додатково запивати водою.
Найобережніше слід ставитися до алкоголю. Пиво, вино та міцні напої не підходять для відновлення водного балансу, адже можуть посилювати втрату рідини.
«Алкоголь може посилювати втрату рідини, тому його слід уживати в помірних кількостях, особливо в спекотну погоду. Якщо ви вживаєте алкоголь у вільний час, завжди пийте достатньо води й ніколи не пийте алкоголь натщесерце. Пам’ятайте: у спекотну погоду навіть невелика кількість алкоголю відчувається нашим організмом», — застерігають експерти.
Коли організм сигналізує про зневоднення
Організм зазвичай сам подає сигнали, коли йому бракує рідини. До тривожних ознак належать сильна спрага, сухість у роті, головний біль, втома або темна сеча. У такому разі потрібно якнайшвидше поповнити запас рідини.
Головне правило влітку — регулярність. Не потрібно випивати багато води за один раз. Краще пити невеликими порціями протягом дня, особливо якщо доводиться багато рухатися, працювати на вулиці або перебувати в задушливому приміщенні.