[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-zhakhlyva-speka-do-38-c-iak-perezhyty-nebezpechni-dni-ta-ne-nashkodyty-zdorov-iu":3},{"news":4,"breadcrumbs":22},{"id":5,"title":6,"content":7,"image":8,"resource":9,"url":10,"news_category":11,"created_at":12,"views":13,"slug":14,"tags":15},487829,"Жахлива спека до +38°C! Як пережити небезпечні дні та не нашкодити здоров’ю","\u003Carticle>  \u003Cp>\u003Cstrong>На початку серпня температура повітря у більшості регіонів України перевищує +30°C, а місцями може піднятися до +38°C. Щоб уникнути зневоднення, перегрівання та сонячних опіків, важливо правильно пити воду, обирати легкий одяг, користуватися сонцезахисним кремом і не перегрівати житло.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cnav style=\"background:#f9f9f9;padding:1px 16px;border-left:4px solid #000;\"> \u003Cp>\u003Cstrong>Зміст:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cul style=\"margin:6px 0 0 0;padding-left:18px;list-style-type:none;\"> \u003Cli>\u003Ca href=\"#heat-wave\">Як довго триватиме спека\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"#water\">Скільки рідини потрібно пити\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"#food\">Що їсти у спекотні дні\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"#clothes\">Який одяг захищає від перегрівання\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"#sunscreen\">Як правильно користуватися SPF\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"#headwear\">Навіщо носити головний убір\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"#home\">Як зберегти прохолоду вдома\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"#faq\">FAQ\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003C\u002Fnav> \u003Ch2 id=\"heat-wave\">Як довго триватиме спека\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Перші дні серпня принесли в Україну сильну спеку. У більшості областей денна температура перевищує +30°C, а подекуди стовпчики термометрів можуть піднятися до +38°C.\u003C\u002Fp> \u003Cp>За прогнозами синоптиків, спекотна погода може протриматися до 7 серпня. Висока температура не лише погіршує самопочуття, а й підвищує ризик зневоднення, теплового та сонячного \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fvlada.com.ua\u002Farticle\u002Fuvaha-karta-tryvoh-ukrainy-5-servisiv-i-telegram-kanaliv-de-pereviriaty-povitrianu-zahrozu\">удару\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp> \u003Ch2 id=\"water\">Скільки рідини потрібно пити\u003C\u002Fh2> \u003Cp>У спеку особливо важливо підтримувати нормальний водний баланс. Орієнтовно рекомендується вживати близько 30 мл рідини на кожен кілограм маси тіла протягом доби, враховуючи індивідуальні потреби та рекомендації лікаря.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Не варто чекати появи сильної спраги, адже вона вже може свідчити про початок зневоднення. Пляшку води краще постійно тримати поруч і пити невеликими порціями протягом дня.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Після тривалого перебування на сонці не рекомендується одразу пити крижану воду, оскільки різкий перепад температур може спричинити спазм шлунка. Теплий чай, навпаки, стимулює потовиділення, завдяки якому організм природним чином охолоджується.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Каву, алкоголь і солодкі газовані напої у спекотні дні варто обмежити. Вони можуть посилювати втрату рідини та створювати додаткове навантаження на організм.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Особливо уважно за питним режимом потрібно стежити людям із серцево-судинними захворюваннями. Дефіцит води згущує кров і може підвищувати ризик утворення тромбів.\u003C\u002Fp> \u003Ch2 id=\"food\">Що їсти у спекотні дні\u003C\u002Fh2> \u003Cp>У період високої температури краще відмовитися від важких і жирних страв. Жирне м’ясо, великі порції макаронів та інші продукти, для перетравлення яких потрібно багато енергії, можуть посилювати відчуття важкості.\u003C\u002Fp> \u003Cp>У раціон варто додати свіжі овочі, фрукти та легкі холодні страви. Для спекотного дня підійдуть гаспачо, окрошка, овочеві салати та інша їжа, яка не перевантажує травну систему.\u003C\u002Fp> \u003Ch2 id=\"clothes\">Який одяг захищає від перегрівання\u003C\u002Fh2> \u003Cp>У спеку дітям і дорослим рекомендується носити легкий та вільний одяг із натуральних тканин. Добре підходять бавовна, льон та інші матеріали, які дозволяють шкірі дихати.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Краще обирати речі світлих відтінків, оскільки вони менше нагріваються під сонцем. Закритий одяг із щільно витканої легкої тканини може захищати від ультрафіолету ефективніше, ніж відкрита шкіра.\u003C\u002Fp> \u003Cp>За наведеними у матеріалі даними, одяг зменшує ймовірність сонячних опіків приблизно на 27%. Для тривалого перебування надворі також можна використовувати спеціальний спортивний одяг із захистом від ультрафіолетового випромінювання.\u003C\u002Fp> \u003Ch2 id=\"sunscreen\">Як правильно користуватися SPF\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Навмисно засмагати під час сильної спеки небезпечно. Тривале перебування під прямими сонячними променями може спричинити опіки, сухість шкіри, передчасну появу зморшок і збільшити ризик онкологічних захворювань.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Сонцезахисний крем варто наносити не лише перед походом на пляж, а щоразу перед виходом на вулицю. Засіб повинен мати захист щонайменше SPF 30 та фільтри проти UVA- і UVB-променів.\u003C\u002Fp> \u003Cp>SPF 30 блокує або відбиває близько 97% ультрафіолетових променів, тоді як SPF 50 — приблизно 98%. Тому значення має не лише показник захисту, а й достатня кількість засобу та його регулярне поновлення.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Крем рекомендується наносити приблизно по чайній ложці на кожну окрему частину тіла. Для двох годин перебування на пляжі може знадобитися близько 35 мл засобу.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Якщо людина протягом усього дня перебуває на сонці, захисний шар потрібно оновлювати кожні дві години. Також важливо перевіряти термін придатності крему та звертати увагу на його склад.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Одним із надійних сонцезахисних компонентів вважається оксид цинку. Водночас засоби з ним зазвичай мають густішу консистенцію та можуть залишати білий слід на шкірі.\u003C\u002Fp> \u003Ch2 id=\"headwear\">Навіщо носити головний убір\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Головний убір і сонцезахисні окуляри мають стати обов’язковими аксесуарами у спекотну сонячну погоду. Найкраще захищають капелюхи з широкими крисами, які прикривають не лише верхню частину голови, а й вуха та шию.\u003C\u002Fp> \u003Cp>За потреби кепку можна трохи змочити водою. Додатково допоможе волога хустка на шиї, яка сприятиме охолодженню та зменшуватиме ризик перегрівання.\u003C\u002Fp> \u003Ch2 id=\"home\">Як зберегти прохолоду вдома\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Значна частина тепла проникає у приміщення разом із сонячним світлом. Тому вдень варто закривати жалюзі, ролети або щільні штори, особливо на вікнах, які виходять на сонячний бік.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Провітрювати квартиру краще рано-вранці, пізно ввечері або вночі, коли температура надворі нижча. Вдень вікна доцільно зачинити, щоб гаряче повітря не потрапляло всередину.\u003C\u002Fp> \u003Ch2 id=\"faq\">FAQ\u003C\u002Fh2> \u003Cul> \u003Cli> \u003Cp>\u003Cstrong>Скільки води потрібно пити у спеку?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Орієнтовна норма становить близько 30 мл рідини на один кілограм маси тіла на добу, але потреба залежить від стану здоров’я, активності та рекомендацій лікаря.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fli> \u003Cli> \u003Cp>\u003Cstrong>Чи можна пити крижану воду після сонця?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Краще уникати дуже холодної води одразу після перебування на спеці, оскільки вона може спричинити спазм шлунка.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fli> \u003Cli> \u003Cp>\u003Cstrong>Які напої небажані у спеку?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Варто обмежити алкоголь, каву та солодкі газовані напої, які можуть посилювати зневоднення.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fli> \u003Cli> \u003Cp>\u003Cstrong>Який SPF обрати для щоденного використання?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Рекомендується використовувати засіб із захистом не нижче SPF 30 та фільтрами UVA і UVB.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fli> \u003Cli> \u003Cp>\u003Cstrong>Як часто потрібно поновлювати сонцезахисний крем?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Під час тривалого перебування на сонці його потрібно наносити повторно приблизно кожні дві години.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fli> \u003Cli> \u003Cp>\u003Cstrong>Який одяг краще носити під час спеки?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Найкраще підходить легкий, вільний і світлий одяг із бавовни, льону чи інших натуральних тканин.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fli> \u003Cli> \u003Cp>\u003Cstrong>Як охолодити квартиру без кондиціонера?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Удень потрібно закривати штори або жалюзі, а провітрювати приміщення вранці, увечері чи вночі.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Cp>\u003Cstrong>Важливо: матеріал має інформаційний характер. У разі погіршення самопочуття, запаморочення, слабкості, нудоти або втрати свідомості необхідно звернутися по медичну допомогу.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>  \u003C\u002Farticle>","zhakhlyva-speka-do-38-c-iak-perezhyty-nebezpechni-dni-ta-ne-nashkodyty-zdorov-iu.webp","focus","https:\u002F\u002Ffocus.ua\u002Fworldfun\u002F756835-aviakompaniya-qantas-samyy-dlinnyy-v-mire-reys-budet-dlitsya-20-chasov","Різне","2026-08-02 10:17:32.862133",15483,"zhakhlyva-speka-do-38-c-iak-perezhyty-nebezpechni-dni-ta-ne-nashkodyty-zdorov-iu",[16,19],{"name":17,"slug":18},"здоров'я","zdorov-ya",{"name":20,"slug":21},"погода","pohoda",[23,26,28],{"name":24,"url":25},"Головна","\u002F",{"name":11,"url":27},"\u002Fcategories\u002Fother",{"name":6,"url":29},"\u002Farticle\u002F487829"]