На початку серпня температура повітря у більшості регіонів України перевищує +30°C, а місцями може піднятися до +38°C. Щоб уникнути зневоднення, перегрівання та сонячних опіків, важливо правильно пити воду, обирати легкий одяг, користуватися сонцезахисним кремом і не перегрівати житло.
Як довго триватиме спека
Перші дні серпня принесли в Україну сильну спеку. У більшості областей денна температура перевищує +30°C, а подекуди стовпчики термометрів можуть піднятися до +38°C.
За прогнозами синоптиків, спекотна погода може протриматися до 7 серпня. Висока температура не лише погіршує самопочуття, а й підвищує ризик зневоднення, теплового та сонячного удару.
Скільки рідини потрібно пити
У спеку особливо важливо підтримувати нормальний водний баланс. Орієнтовно рекомендується вживати близько 30 мл рідини на кожен кілограм маси тіла протягом доби, враховуючи індивідуальні потреби та рекомендації лікаря.
Не варто чекати появи сильної спраги, адже вона вже може свідчити про початок зневоднення. Пляшку води краще постійно тримати поруч і пити невеликими порціями протягом дня.
Після тривалого перебування на сонці не рекомендується одразу пити крижану воду, оскільки різкий перепад температур може спричинити спазм шлунка. Теплий чай, навпаки, стимулює потовиділення, завдяки якому організм природним чином охолоджується.
Каву, алкоголь і солодкі газовані напої у спекотні дні варто обмежити. Вони можуть посилювати втрату рідини та створювати додаткове навантаження на організм.
Особливо уважно за питним режимом потрібно стежити людям із серцево-судинними захворюваннями. Дефіцит води згущує кров і може підвищувати ризик утворення тромбів.
Що їсти у спекотні дні
У період високої температури краще відмовитися від важких і жирних страв. Жирне м’ясо, великі порції макаронів та інші продукти, для перетравлення яких потрібно багато енергії, можуть посилювати відчуття важкості.
У раціон варто додати свіжі овочі, фрукти та легкі холодні страви. Для спекотного дня підійдуть гаспачо, окрошка, овочеві салати та інша їжа, яка не перевантажує травну систему.
Який одяг захищає від перегрівання
У спеку дітям і дорослим рекомендується носити легкий та вільний одяг із натуральних тканин. Добре підходять бавовна, льон та інші матеріали, які дозволяють шкірі дихати.
Краще обирати речі світлих відтінків, оскільки вони менше нагріваються під сонцем. Закритий одяг із щільно витканої легкої тканини може захищати від ультрафіолету ефективніше, ніж відкрита шкіра.
За наведеними у матеріалі даними, одяг зменшує ймовірність сонячних опіків приблизно на 27%. Для тривалого перебування надворі також можна використовувати спеціальний спортивний одяг із захистом від ультрафіолетового випромінювання.
Як правильно користуватися SPF
Навмисно засмагати під час сильної спеки небезпечно. Тривале перебування під прямими сонячними променями може спричинити опіки, сухість шкіри, передчасну появу зморшок і збільшити ризик онкологічних захворювань.
Сонцезахисний крем варто наносити не лише перед походом на пляж, а щоразу перед виходом на вулицю. Засіб повинен мати захист щонайменше SPF 30 та фільтри проти UVA- і UVB-променів.
SPF 30 блокує або відбиває близько 97% ультрафіолетових променів, тоді як SPF 50 — приблизно 98%. Тому значення має не лише показник захисту, а й достатня кількість засобу та його регулярне поновлення.
Крем рекомендується наносити приблизно по чайній ложці на кожну окрему частину тіла. Для двох годин перебування на пляжі може знадобитися близько 35 мл засобу.
Якщо людина протягом усього дня перебуває на сонці, захисний шар потрібно оновлювати кожні дві години. Також важливо перевіряти термін придатності крему та звертати увагу на його склад.
Одним із надійних сонцезахисних компонентів вважається оксид цинку. Водночас засоби з ним зазвичай мають густішу консистенцію та можуть залишати білий слід на шкірі.
Навіщо носити головний убір
Головний убір і сонцезахисні окуляри мають стати обов’язковими аксесуарами у спекотну сонячну погоду. Найкраще захищають капелюхи з широкими крисами, які прикривають не лише верхню частину голови, а й вуха та шию.
За потреби кепку можна трохи змочити водою. Додатково допоможе волога хустка на шиї, яка сприятиме охолодженню та зменшуватиме ризик перегрівання.
Як зберегти прохолоду вдома
Значна частина тепла проникає у приміщення разом із сонячним світлом. Тому вдень варто закривати жалюзі, ролети або щільні штори, особливо на вікнах, які виходять на сонячний бік.
Провітрювати квартиру краще рано-вранці, пізно ввечері або вночі, коли температура надворі нижча. Вдень вікна доцільно зачинити, щоб гаряче повітря не потрапляло всередину.
FAQ
-
Скільки води потрібно пити у спеку?
Орієнтовна норма становить близько 30 мл рідини на один кілограм маси тіла на добу, але потреба залежить від стану здоров’я, активності та рекомендацій лікаря.
-
Чи можна пити крижану воду після сонця?
Краще уникати дуже холодної води одразу після перебування на спеці, оскільки вона може спричинити спазм шлунка.
-
Які напої небажані у спеку?
Варто обмежити алкоголь, каву та солодкі газовані напої, які можуть посилювати зневоднення.
-
Який SPF обрати для щоденного використання?
Рекомендується використовувати засіб із захистом не нижче SPF 30 та фільтрами UVA і UVB.
-
Як часто потрібно поновлювати сонцезахисний крем?
Під час тривалого перебування на сонці його потрібно наносити повторно приблизно кожні дві години.
-
Який одяг краще носити під час спеки?
Найкраще підходить легкий, вільний і світлий одяг із бавовни, льону чи інших натуральних тканин.
-
Як охолодити квартиру без кондиціонера?
Удень потрібно закривати штори або жалюзі, а провітрювати приміщення вранці, увечері чи вночі.
Важливо: матеріал має інформаційний характер. У разі погіршення самопочуття, запаморочення, слабкості, нудоти або втрати свідомості необхідно звернутися по медичну допомогу.