Щоб повністю відключитися від роботи та відновити сили, психологи радять брати відпустку щонайменше на два тижні: перші дні організм лише виходить із робочого ритму.
Чому у відпустці важко забути про роботу
Навіть під час довгоочікуваної відпустки багато людей продовжують подумки залишатися в офісі. Вони перевіряють електронну пошту, читають робочі чати та хвилюються через список завдань, який чекатиме після повернення.
У результаті відпочинок минає непомітно, а людина повертається до роботи з відчуттям, що так і не встигла відновитися.
Психологи попереджають: постійна нездатність зупинитися та відкласти професійні справи може посилювати втому і підвищувати ризик емоційного та професійного вигорання.
Для справжнього відновлення потрібно два тижні
За даними дослідження компанії Empreinte Humaine, перші кілька днів відпустки людина витрачає переважно на адаптацію та поступовий вихід із напруженого робочого ритму.
Психолог праці та керівник Empreinte Humaine Крістоф Нгуєн пояснив, що справжнє психологічне віддалення від роботи починається лише приблизно через тиждень.
«Перші дні часто потрібні для того, щоб приземлитися та зняти напруження. Лише після тижня людина починає по-справжньому віддалятися від роботи й відчувати користь від відпочинку».
Саме тому оптимальною тривалістю відпустки фахівець називає два тижні. Така перерва дає більше шансів на повноцінне фізичне та психологічне відновлення.
«Двотижнева перерва дозволяє справді відновитися — як фізично, так і психологічно».
Не варто планувати забагато справ
Фахівці також радять не перетворювати відпустку на марафон із поїздок, екскурсій, зустрічей та інших активностей.
Люди, які планують лише одну основну подію на день, частіше почуваються спокійнішими та задоволенішими відпочинком.
Вільний час між запланованими справами дозволяє сповільнитися, відновити сон і знизити рівень напруження.
Робочі телефони та ноутбуки краще залишити вдома
Професійна коучка та засновниця платформи PowHer ta carrière Сара Зітуні радить створити чітку фізичну межу між відпочинком і роботою.
«Якщо ми хочемо відключитися, потрібно буквально від’єднатися від професійної мережі, залишити робочий комп’ютер і телефон удома та створити чітке розмежування».
Працівникам на дистанційній роботі радять прибрати службову техніку з поля зору. Наприклад, ноутбук можна покласти в коробку та сховати під ліжком, щоб ускладнити спонтанне повернення до робочих завдань.
Також варто вийти з корпоративних чатів, вимкнути професійні сповіщення та не перевіряти робочу пошту до завершення відпустки.
Відпочивати потрібно без почуття провини
Ще однією перешкодою для повноцінного відновлення стає почуття провини через відсутність на роботі.
Сара Зітуні наголошує, що відпустка є не проявом слабкості чи безвідповідальності, а необхідною умовою збереження здоров’я та працездатності.
«Потрібно повністю відключитися без почуття провини, щоб зарядити батареї. Це право працівника, а в окремих випадках — навіть законодавчо встановлений обов’язок».
Після якісного відпочинку люди зазвичай повертаються до професійних обов’язків із вищою мотивацією, кращою концентрацією та більшою продуктивністю.