Повільне діафрагмальне дихання може допомогти зменшити стрес і трохи стабілізувати артеріальний тиск, якщо його підвищення не є критичним. Однак домашні способи не замінюють призначених лікарем препаратів, а за показників понад 180/120 мм рт. ст. та небезпечних симптомів потрібна термінова медична допомога.
Як виконувати дихальну вправу
Раптове підвищення артеріального тиску може супроводжуватися головним болем, запамороченням, шумом у вухах, прискореним серцебиттям або відчуттям тривоги. Паніка здатна додатково посилити напруження, тому насамперед варто сісти або лягти та спробувати заспокоїти дихання.
Одним із простих немедикаментозних способів є повільне діафрагмальне дихання. Потрібно розслабити плечі та шию, повільно вдихати через ніс протягом 4–5 секунд, зробити коротку паузу, а потім видихати через рот приблизно 6–8 секунд.
Вправу рекомендують повторювати протягом 5–10 хвилин без різких і надмірно глибоких вдихів. Дихати потрібно у комфортному темпі: поява запаморочення або погіршення самопочуття є приводом припинити вправу.
Чому повільне дихання може допомогти
Розмірене дихання сприяє переходу організму зі стану стресового напруження до спокійнішого режиму. Воно може активізувати парасимпатичну нервову систему, яка пов’язана з відпочинком і відновленням.
На тлі зменшення тривоги може сповільнитися частота серцевих скорочень, послабитися нервове напруження та покращитися загальне самопочуття. Водночас такий спосіб не гарантує швидкого чи значного зниження тиску і не лікує гіпертонію.
Важливо: дихальні вправи можуть бути лише допоміжним способом. Не скасовуйте призначені препарати та не змінюйте їх дозування без консультації з лікарем.
Що ще можна зробити вдома
Людині варто перейти до тихого прохолодного приміщення, сісти зі зручною опорою для спини та розстебнути тісний одяг. Бажано забезпечити доступ свіжого повітря, припинити фізичні навантаження і випити невелику кількість звичайної води.
До стабілізації стану краще відмовитися від кави, міцного чаю, алкоголю та енергетичних напоїв. Якщо лікар заздалегідь призначив препарат для використання у разі підвищення тиску, приймати його слід лише відповідно до отриманих рекомендацій.
Яких дій потрібно уникати
Небезпечно намагатися різко знизити тиск будь-якими доступними засобами. Надто швидке падіння показників може погіршити кровопостачання важливих органів, особливо у людей старшого віку або пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями.
Не можна самостійно приймати чужі ліки, перевищувати призначену дозу або поєднувати кілька препаратів без дозволу лікаря. Також не варто прикладати лід чи надто гарячі компреси, виконувати інтенсивні вправи або намагатися «підбадьоритися» великими дозами кофеїну.
Коли необхідна невідкладна допомога
Якщо тонометр показує понад 180/120 мм рт. ст., потрібно зберігати спокій, зачекати щонайменше одну хвилину та повторити вимірювання. Якщо показники залишаються такими самими, слід якнайшвидше зв’язатися з лікарем, навіть за відсутності виражених симптомів.
Негайно викликайте швидку допомогу, якщо високий тиск супроводжується сильним болем у грудях, задишкою, онімінням або слабкістю руки чи ноги, порушенням мовлення, координації або зору. Так само небезпечними ознаками є втрата свідомості, сильний біль у спині чи раптове різке погіршення стану.
За таких симптомів не потрібно чекати, поки показники знизяться самостійно. Вони можуть свідчити про гіпертензивний невідкладний стан, інсульт, ураження серця або інше небезпечне порушення.
FAQ
- Чи можна швидко знизити тиск лише диханням?
Повільне дихання може зменшити тривогу та дещо покращити самопочуття, але воно не замінює медикаментозного лікування і не гарантує нормалізації показників. - Скільки часу потрібно виконувати вправу?
Дихати повільно можна протягом 5–10 хвилин, якщо вправа не викликає запаморочення або іншого погіршення стану. - Як правильно дихати?
Вдихайте через ніс 4–5 секунд, зробіть коротку паузу та видихайте через рот протягом 6–8 секунд. - Чи можна прийняти препарат іншої людини?
Ні. Чужі ліки або самовільне збільшення дози можуть спричинити небезпечне падіння тиску та інші ускладнення. - Що робити за тиску понад 180/120 мм рт. ст.?
Повторіть вимірювання щонайменше через одну хвилину. Якщо показник залишається високим, зверніться до лікаря, а за болю в грудях, задишки, слабкості, оніміння, порушення мовлення чи зору негайно викликайте швидку.