Зменшення ваги: роль кардіо-тренувань та харчування
Багато людей, які прагнуть зменшити вагу, покладаються на кардіо-тренування, витрачаючи значний час у спортзалах. Проте лише фізичні навантаження не гарантують сталого зниження ваги, адже на результат впливають численні фактори.
Мнение експерта
Фітнес-тренер і нутриціолог Віктор Мандзяк у своєму відео розглянув зауваження фітнес-блогера, який радить відмовитися від бігу на користь ходьби під нахилом, стверджуючи, що кардіо є малоефективним для зниження ваги.
На думку Мандзяка, три кардіо-тренування на тиждень забезпечують лише 6% до загального енергоспоживання організму. Ці незначні витрати енергії часто компенсуються підвищеним апетитом і зниженням активності в повсякденному житті.
Жироспалювання та ефективність кардіо
Експерт зазначає, що під час одного кардіо-тренування можна спалити до 40 грамів жиру, але це не той жир, який ми прагнемо зменшити, адже більшість втрачається з внутрішньом'язових запасів. Справжнє жироспалювання відбувається постійно, навіть під час сну.
Блогерка рекомендувала певні швидкості і нахили на біговій доріжці, проте Мандзяк підкреслює, що ці показники можуть мати різний ефект для різних людей, залежно від фізичного стану та наявних зайвих кілограмів. Він вважає, що жир спалюється незалежно від пульсових коливань, але рекомендує уникати перевантажень, особливо людям з надмірною вагою, оскільки це може негативно вплинути на суглоби.
Міфи про м'язи та кардіо
Мандзяк спростовує міф про те, що кардіо може «спалювати» м'язи. Це помилкове твердження, адже кардіо не є причиною втрати м'язової маси, якщо не виконується відразу після важких силових тренувань.
Харчування vs Фізичні вправи
Підсумовуючи, Мандзяк вважає, що правильне харчування грає ключову роль у втраті ваги більше, ніж фізичні вправи. Важно зменшити калорійність їжі, не виключаючи «смачні» страви з раціону. Він також рекомендує вибирати продукти з меншим вмістом жиру, запікати їжу, а не смажити, та збільшувати кількість овочів і фруктів у раціоні.
На завершення, Мандзяк зазначає, що фізичні навантаження є важливими для загального самопочуття і здоров'я, але істотні зміни у вазі можливі завдяки здоровому харчуванню, а не лише фізичній активності.