[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-odna-nichna-zvychka-mozhe-prodovzhyty-zhyttia-do-100-rokiv-i-tse-ne-sport-chy-diieta":3},{"news":4,"breadcrumbs":22},{"id":5,"title":6,"content":7,"image":8,"resource":9,"url":10,"news_category":11,"created_at":12,"views":13,"slug":14,"tags":15},486279,"Одна нічна звичка може продовжити життя до 100 років — і це не спорт чи дієта","\u003Carticle>\n\n\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Повноцінний регулярний сон допомагає організму відновлюватися, підтримує роботу мозку, серця та імунної системи, а також може знижувати ризик розвитку хронічних захворювань.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cnav style=\"background:#f9f9f9;padding:1px 16px;border-left:4px solid #000;\">\n\u003Cp>\u003Cstrong>Головне:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cul style=\"margin:6px 0 0 0;padding-left:18px;list-style-type:none;\">\n\u003Cli>\u003Ca href=\"#sleep-longevity\">Чому сон пов’язують із довголіттям\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"#body-recovery\">Як організм відновлюється вночі\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"#brain-health\">Вплив сну на мозок і нервову систему\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"#immune-system\">Чому недосипання послаблює імунітет\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"#sleep-duration\">Скільки годин потрібно спати\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003C\u002Fnav>\n\n\u003Ch2 id=\"sleep-longevity\">Чому сон пов’язують із довголіттям\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>Багато людей вважають, що головними умовами довгого життя є сувора дієта та регулярні фізичні навантаження. Проте фахівці звертають увагу ще на одну щоденну звичку — повноцінний і стабільний нічний сон.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Якісний відпочинок допомагає організму відновлювати ресурси, підтримувати нормальну роботу внутрішніх органів і краще справлятися зі стресом.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Постійне недосипання, навпаки, негативно впливає майже на всі системи організму та може прискорювати появу вікових проблем зі здоров’ям.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2 id=\"body-recovery\">Як організм відновлюється вночі\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>Під час сну тіло не просто перебуває у стані спокою. У цей період активізуються процеси відновлення тканин, стабілізується гормональний баланс і нормалізується робота серцево-судинної системи.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Люди, які регулярно сплять достатню кількість годин, рідше стикаються з постійною втомою, порушеннями обміну речовин і проблемами з артеріальним тиском.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Хронічний дефіцит сну може підвищувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння та цукрового діабету другого типу.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2 id=\"brain-health\">Сон підтримує пам’ять і роботу мозку\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>Уночі мозок опрацьовує інформацію, отриману протягом дня, зміцнює пам’ять і формує нові нейронні зв’язки.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>За постійного недосипання людині стає важче концентруватися, запам’ятовувати нову інформацію, ухвалювати рішення та виконувати звичні завдання.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Достатній нічний відпочинок також позитивно впливає на емоційний стан і може зменшувати ризик тривожних розладів та депресивних станів.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2 id=\"immune-system\">Недосипання послаблює імунний захист\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>Під час нічного відпочинку організм виробляє речовини, необхідні для боротьби з вірусами, бактеріями та запальними процесами.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Люди, які систематично недосипають, можуть частіше хворіти на застудні захворювання та довше відновлюватися після інфекцій.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Регулярний сон допомагає імунній системі ефективніше працювати навіть у періоди підвищених фізичних або емоційних навантажень.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2 id=\"sleep-duration\">Дорослим рекомендують спати від 7 до 9 годин\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>Більшості дорослих людей фахівці радять спати від семи до дев’яти годин на добу. Водночас значення має не лише тривалість, а й регулярність відпочинку.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Бажано лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час, зберігаючи звичний графік навіть у вихідні дні.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Перед сном варто відмовитися від смартфона, комп’ютера й телевізора, а також уникати важкої їжі та надмірної кількості кофеїну ввечері.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Саме стабільний нічний відпочинок у поєднанні зі здоровим способом життя може підтримувати фізичне та психічне здоров’я, сприяти здоровому старінню й підвищувати шанси на довголіття.\u003C\u002Fp>\n\n\n\n\u003C\u002Farticle>","odna-nichna-zvychka-mozhe-prodovzhyty-zhyttia-do-100-rokiv-i-tse-ne-sport-chy-diieta.webp","focus","https:\u002F\u002Ffocus.ua\u002Fworldfun\u002F756835-aviakompaniya-qantas-samyy-dlinnyy-v-mire-reys-budet-dlitsya-20-chasov","Різне","2026-07-13 10:25:46.247672",14662,"odna-nichna-zvychka-mozhe-prodovzhyty-zhyttia-do-100-rokiv-i-tse-ne-sport-chy-diieta",[16,19],{"name":17,"slug":18},"здоровий сон","zdoroviy-son",{"name":20,"slug":21},"здоровий спосіб життя","zdoroviy-sposib-zhittya",[23,26,28],{"name":24,"url":25},"Головна","\u002F",{"name":11,"url":27},"\u002Fcategories\u002Fother",{"name":6,"url":29},"\u002Farticle\u002F486279"]