[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-nichni-perekusy-mozhut-seriozno-vdaryty-po-zdorov-iu":3},{"news":4,"breadcrumbs":21},{"id":5,"title":6,"content":7,"image":8,"resource":9,"url":10,"news_category":11,"created_at":12,"views":13,"slug":14,"tags":15},483998,"Нічні перекуси можуть серйозно вдарити по здоров’ю","\u003Carticle>\n\n\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Пізні прийоми їжі можуть порушувати біоритми, погіршувати травлення та посилювати негативний вплив стресу на кишківник.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cnav style=\"background:#f9f9f9;padding:1px 16px;border-left:4px solid #000;\">\n\u003Cp>\u003Cstrong>Зміст:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cul style=\"margin:6px 0 0 0;padding-left:18px; list-style-type: none;\">\n\u003Cli>\u003Ca href=\"#section-1\">Чому нічні перекуси шкодять\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"#section-2\">Що показали дослідження\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"#section-3\">Як зменшити ризики\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003C\u002Fnav>\n\n\u003Ch2 id=\"section-1\">Чому нічні перекуси шкодять\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>Пізні перекуси можуть збивати природні біоритми організму. Їжа перед сном заважає нормальному виробленню мелатоніну, навантажує травну систему та не дає тілу повноцінно відновитися вночі.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Особливо небезпечним такий режим може бути для людей, які перебувають у стані хронічного стресу. У цьому випадку пізня їжа здатна ще сильніше впливати на роботу кишківника.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2 id=\"section-2\">Що показали дослідження\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>За даними дослідників, серед людей із низьким рівнем стресу та звичним графіком харчування проблеми з кишківником фіксували у 23,2% випадків. Натомість у групі з високим рівнем стресу та звичкою їсти пізно ввечері цей показник зростав майже до 40%.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Учасники з високим рівнем стресу, які споживали понад 25% добової калорійності після 21:00, мали у 1,7–2,5 раза вищий ризик проблем із травленням.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Також у людей, які перекушували вночі та мали високий рівень стресу, спостерігали зниження різноманіття кишкової мікрофлори.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2 id=\"section-3\">Як зменшити ризики\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>Лікарі наголошують: один легкий перекус час від часу навряд чи завдасть серйозної шкоди. Але важливо стежити за тим, коли саме ви їсте, особливо у періоди стресу.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cblockquote style=\"background:#f9f9f9;padding:1px 16px;border-left:4px solid #000;\">\n\u003Cp>«Хоча і кількість калорій, і тип продуктів, і пізній час прийому їжі впливають на здоров’я кишківника, саме час прийому їжі має найбільший потенційно негативний ефект. Це пов’язано з циркадним ритмом. Коли ми їмо пізно, організм уже не працює в оптимальному режимі для перетравлення їжі», — пояснила лікарка-дієтологиня Мішель Рутенштайн.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\n\u003Cp>Щоб зменшити ризики, експерти радять дотримуватися стабільного режиму харчування, не переносити основну частину калорій на пізній вечір і не лягати спати одразу після їжі.\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>Якщо вечірній голод виникає регулярно, варто переглянути денний раціон: можливо, організму бракує повноцінного сніданку, обіду або білкових продуктів протягом дня.\u003C\u002Fp>\n\n\n\n\u003C\u002Farticle>","nichni-perekusy-mozhut-seriozno-vdaryty-po-zdorov-iu.webp","focus","https:\u002F\u002Ffocus.ua\u002Fworldfun\u002F756835-aviakompaniya-qantas-samyy-dlinnyy-v-mire-reys-budet-dlitsya-20-chasov","Різне","2026-06-13 15:44:01.880570",15130,"nichni-perekusy-mozhut-seriozno-vdaryty-po-zdorov-iu",[16,18],{"name":17,"slug":17},"здоров'я",{"name":19,"slug":20},"здорове харчування","zdorove-kharchuvannia",[22,25,27],{"name":23,"url":24},"Головна","\u002F",{"name":11,"url":26},"\u002Fcategories\u002Fother",{"name":6,"url":28},"\u002Farticle\u002F483998"]