Головний біль може виникати через нестачу води, перевтому, стрес, недосипання, голод або тривалу роботу за комп’ютером. За легких і тимчасових симптомів полегшити стан іноді допомагають вода, холодний компрес, короткий сон і розслаблення м’язів, однак раптовий та надзвичайно сильний біль потребує негайної медичної допомоги.
Чому може боліти голова
Головний біль не є окремим захворюванням, а може бути симптомом різних станів. За даними Міжнародного товариства головного болю, існує понад 100 його різновидів, причому в більшості випадків симптом не пов’язаний із серйозними порушеннями здоров’я.
Одним із найпоширеніших різновидів є головний біль напруження. Людина може відчувати, ніби голову стискає туга пов’язка, а тупий біль виникає з обох боків і супроводжується напруженням у шиї, плечах або потилиці.
Такий стан часто провокують стрес, неправильна постава, недосипання та тривала робота перед монітором. Іншим поширеним різновидом є мігрень — сильний пульсувальний біль, який нерідко охоплює один бік голови та супроводжується нудотою, блюванням, чутливістю до світла або звуків.
Напад мігрені може тривати від кількох годин до кількох днів. Серед інших можливих причин головного болю називають зневоднення, пропуски прийомів їжі, коливання рівня цукру в крові, перенапруження очей, гормональні зміни, застуду та інфекції.
Як вода допомагає полегшити стан
Навіть легке зневоднення може впливати на роботу мозку та кровообіг, спричиняючи тупий або пульсувальний біль. Особливо актуально це влітку, під час фізичних навантажень або після тривалого перебування у спекотному приміщенні.
Коли людина протягом дня пила недостатньо рідини, рекомендується повільно випити один-два великі стакани води. Після цього варто продовжувати пити невеликими порціями протягом наступних кількох годин.
Коли варто використати холодний компрес
Холодний компрес вважається одним із найвідоміших домашніх способів зменшити головний біль. Він може полегшити мігрень завдяки звуженню кровоносних судин і сповільненню нервових процесів.
Для цього можна використати холодний рушник, охолоджену гелеву подушечку або загорнутий у тканину пакет із льодом. Компрес радять прикладати до голови на 10–15 хвилин, а за потреби повторити процедуру після невеликої перерви.
Чим може допомогти короткий сон
Коли головний біль пов’язаний із перевтомою, стресом або нестачею нічного відпочинку, полегшення може принести короткий сон. Відпочинку тривалістю 20–30 хвилин часто достатньо, щоб організм частково відновився.
Сон також може зменшити симптоми у деяких людей із мігренню. Водночас спати вдень кілька годин не рекомендується, оскільки це здатне порушити нічний режим і надалі лише посилити проблему.
Як зменшити напруження м’язів
Тривале сидіння за комп’ютером, робота з телефоном і сутула постава створюють додаткове навантаження на м’язи шиї та плечей. Поступове напруження м’язів може стати причиною головного болю.
Зменшити дискомфорт іноді допомагають теплий душ, грілка або легка розтяжка шиї та плечей. Під час роботи варто щогодини вставати з-за столу, рухати плечима, трохи ходити та змінювати положення тіла.
Деякі дослідження також вказують на можливу користь ефірних олій. Розбавлену олію перцевої м’яти наносять на лоб і скроні за головного болю напруження, а аромат лаванди іноді використовують для зменшення інтенсивності мігрені.
Як кофеїн впливає на головний біль
Невелика кількість кофеїну може посилювати дію деяких знеболювальних препаратів. Проте надмірне вживання кави саме здатне провокувати головний біль.
Неприємні симптоми можуть виникнути й тоді, коли людина щодня пила кілька чашок кави, а потім раптово повністю відмовилася від кофеїну. У такому разі йдеться про абстинентний головний біль, пов’язаний із різкою зміною звичок.
Для нервової системи також важлива регулярність сну. Засинання і пробудження приблизно в однаковий час можуть зменшити частоту нападів, тоді як надто тривалий сон у вихідні після недосипання у будні здатний порушити усталений ритм.
Коли необхідно звернутися до лікаря
Домашні засоби доречно використовувати лише за легкого та нетривалого головного болю, коли його ймовірна причина зрозуміла. Це може бути перевтома, стрес, недостатня кількість води або недосипання.
Раптовий і надзвичайно сильний біль, який відчувається як різкий «удар», може бути ознакою небезпечного стану. У такому разі необхідно негайно звернутися по медичну допомогу.
Небезпечні симптоми: висока температура, сильна скутість шиї, порушення мовлення, погіршення зору, слабкість або оніміння одного боку тіла, судоми, втрата свідомості чи сплутаність думок.
Не варто відкладати консультацію лікаря, якщо напади почастішали, тривають кілька днів поспіль або помітно відрізняються від звичних відчуттів. Регулярний біль може бути пов’язаний із підвищеним артеріальним тиском, гормональними змінами, проблемами із зором або іншими станами, які потребують обстеження.
Відповіді на головні запитання
- Чи можна позбутися головного болю без таблеток?
За легкого болю, пов’язаного з перевтомою, стресом, недосипанням або зневодненням, іноді допомагають вода, відпочинок, компрес і розслаблення м’язів. - Скільки води варто випити?
Коли причиною може бути нестача рідини, радять повільно випити один-два великі стакани води, а потім продовжувати пити протягом кількох годин. - Скільки часу тримати холодний компрес?
Холодний рушник або загорнутий у тканину лід можна прикласти на 10–15 хвилин, а після короткої перерви повторити процедуру. - Чи допомагає сон від головного болю?
Короткий сон тривалістю 20–30 хвилин може полегшити стан, якщо симптом спричинений перевтомою, стресом або недосипанням. - Чи можна пити каву під час головного болю?
Невелика кількість кофеїну іноді допомагає, але надмірне споживання кави або різка відмова від неї можуть самі спричинити біль. - Коли головний біль є небезпечним?
Негайна медична допомога потрібна за раптового надзвичайно сильного болю, а також за порушення мовлення, зору, слабкості, судом, непритомності або високої температури. - Чому часто болить голова після роботи за комп’ютером?
Причиною можуть бути перенапруження очей, неправильна постава та напруження м’язів шиї, плечей і потилиці.