Тривале сидіння на унітазі може нашкодити кишківнику та органам малого таза. Лікарі радять не затримуватися в туалеті без потреби й звертати увагу на регулярні проблеми з дефекацією.
Скільки хвилин вважається нормою
Медики радять не перетворювати туалет на місце для читання новин або перегляду смартфона. За словами доцента кафедри медицини Орегонського університету здоров’я і науки Мелісси Гершман, оптимальна тривалість одного відвідування туалету — не більше трьох хвилин.
Гастроентерологиня Х’юстонської методистської лікарні Валентайн Міллієн допускає трохи довший час — приблизно до п’яти хвилин.
Якщо за цей період дефекації не відбулося, лікарі радять не продовжувати сидіти на унітазі, а вийти й повернутися тоді, коли знову з’явиться природний позив.
Чому не варто сидіти довго
Тривале сидіння на унітазі та надмірне напруження можуть підвищувати ризик проктологічних проблем. Серед можливих наслідків лікарі називають геморой, анальні тріщини, ушкодження м’язів тазового дна та інші порушення.
Особливо небезпечно затримуватися в туалеті тоді, коли природний процес уже не відбувається. У такій ситуації додаткове напруження не допомагає, а лише створює зайве навантаження на кишківник і тазову ділянку.
Що допоможе уникнути проблем
Медсестра Леслі Вейд пояснює, що нормальна дефекація має проходити без надмірних зусиль. Якщо виникають труднощі, фахівці радять не напружуватися довго, додати до раціону більше продуктів із клітковиною та підтримувати регулярну фізичну активність.
Також може допомогти невисока підставка під ноги: вона наближає положення тіла до присідання й може полегшити процес дефекації.
Якщо закрепи, біль, кров у калі або труднощі з дефекацією повторюються регулярно, варто звернутися до сімейного лікаря або гастроентеролога. Такі симптоми можуть свідчити про різні захворювання й потребують медичної оцінки.